Alimentos para evitar el Estreñimiento o Constipación

Aquí te damos unas recomendaciones de los alimentos que debes aumentar en tu dieta diaria para ayudar a tu organismo a trabajar de manera adecuada y así evitar el estreñimiento, tómalos en cuenta y notarás los resultados.

Recomendados

  • En primer lugar tomar suficiente agua a lo largo de todo el día. 2 litros diarios.
  • Consumir a diario al menos una ensalada de vegetales crudos, especialmente de hojas verdes.
  • Cereales integrales. Preferir pan integral, pastas integrales, arroz integral, avena, salvado de trigo
  • Yogurt
  • Legumbres. Guisantes, soya, habas, lentejas, garbanzos
  • Frutas. Papaya, peras, nísperos, fresas, manzanas, naranjas, ciruelas pasas, piña
  • Frutos secos
  • La Chía, es fibra soluble y facilita el paso de los alimentos por el tracto digestivo.

No Recomendados

  • Chocolate
  • Refrescos azucarados
  • Quesos muy grasos
  • Plátanos
  • Zanahoria
  • Arroz
  • Papas
  • Exceso de proteínas
  • Sustituir la leche por yogurt
  • Exceso de sal

Consulta a un nutriólogo para mayor información.